Tôi đã gặp rất nhiều người, được nghe họ chia sẻ về các mục tiêu trong cuộc sống của mình. Và tôi nhận thấy 2 từ “giảm cân” là mục tiêu được nói tới nhiều nhất.

Thực sự, chẳng ai không muốn có một vẻ ngoài dễ nhìn. Một thân hình không quá hoàn hảo nhưng ưa nhìn, một vòng eo cân đối là mong muốn rất thực tế. Vậy nên, giảm cân đối với bạn, trước hết là để có một diện mạo đẹp hơn trong mắt người khác. Tôi hiểu điều này!

Thế nhưng, một thân hình ưa nhìn, một vòng eo mảnh mai, vòng bụng không mỡ thừa không nên chỉ là mục tiêu cuối cùng của giảm cân.

Bởi quan trọng hơn của nó là để phòng tránh nguy cơ bệnh tật phát sinh bên trong cơ thể. Vì thực sự, cân nặng vượt mức bình thường dẫn tới thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ tiểu đường, các bệnh về tim mạch, alzheimer và có nguy cơ ung thư rất lớn.

Bạn có thấy, “nuôi dưỡng” cái bụng mỡ của mình rất dễ dàng. Nhưng làm giảm mỡ bụng lại là một quá trình cần thời gian và kiên trì của bạn.

Nhưng không phải không làm được!

Bạn ăn uống vào dạ dày như thế nào để khiến bụng mỡ, bụng phệ, vòng eo phình to?

Để giảm cân, bạn cần loại bỏ lượng mỡ thừa đó bằng cách không ăn những thứ khiến bạn bụng mỡ và kết hợp với đốt cháy lượng mỡ thừa bằng những thực phẩm có lợi.

Cũng không phải quá khó phải không? Tôi chắc rằng, thay đổi thói quen ăn uống còn dễ dàng hơn rất nhiều so với phải dậy sớm tập thể dục mỗi ngày.

Nếu bạn chưa rõ về một số loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể của mình, và muốn giảm cân lành mạnh, hiệu quả, hãy thử 12 loại thực phẩm dưới đây!

#1. Giấm táo

Giấm táo có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể trộn dấm táo vào rau salad để ăn kèm cho dễ ăn hoặc pha vào nước để uống để giảm tính axit trong giấm.

Ngoài ra, bạn có biết, giấm táo còn giúp giải độc cơ thể và cân bằng độ pH trong dạ dày không?

#2. Nước hầm xương

Tận dụng xương động vật để hầm lấy nước uống cũng là một cách hiệu quả giúp bạn giảm cảm giác đói. Ngoài ra, nước canh xương cũng chứa nhiều dinh dưỡng, giàu canxi, giúp xương khớp của bạn khỏe mạnh, dẻo dai.

#3. Hạt tiêu đen

Đây không chỉ là một loại gia vị làm tăng hương vị cho món ăn của bạn mà còn giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe.

Bạn có thể rắc hạt tiêu đen đã xay lên trên các món mặn hoặc rau salad trộn để thưởng thức.

Ngoài ra, tôi giới thiệu cho bạn một thức uống giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh và đơn giản. Đó là sự kết hợp hoàn hảo giữa bột nghệ nguyên chất và hạt tiêu đen xay cùng với dầu dừa.

Chỉ vài thìa cà phê bột nghệ, ½ thìa cà phê hạt tiêu đen xay và một lượng dầu dừa vừa đủ trộn lại với nhau sẽ tạo ra một loại thức uống mới hàng ngày của bạn.

Mỗi ngày, bạn có thể uống thức uống này 2-3 lần, đặc biệt là vào đầu buổi sáng, đầu giờ chiều.

Có vẻ như khó uống, nhưng khi bạn kết hợp hạt tiêu, bột nghệ với dầu dừa lại rất dễ uống

Bạn có thể thử để kiểm chứng.

#4. Hạt chi-a

Loại hạt này vẫn còn khá xa lạ với nhiều người Việt Nam. Thế nhưng, nếu bạn muốn giảm cân trong khi vẫn có năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể, bạn có thể thử.

Tôi thấy, trong các siêu thị hay cửa hàng hạt dinh dưỡng cũng có rất nhiều bên cạnh quả óc chó, hay hạt hạnh nhân.

Khi bỏ nó vào nước uống, bạn sẽ có cảm giác no. Vậy nên nó là thực phẩm giảm cân rất tốt cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể trộn hạt chi-a với rau salad, củ luộc cũng là một cách lành mạnh giúp bạn giảm cân.

#5. Thịt gà

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thịt gà là lựa chọn phù hợp cho bữa ăn. Thịt gà cung cấp protein cho cơ thể, giúp bạn có thêm năng lượng và cảm thấy no lâu hơn.

Thế nhưng, không phải thịt gà nào cũng tốt cho sự giảm cân của bạn. Gà công nghiệp bảo quản trong tủ đá đầy rẫy trong siêu thị hay gà ta nuôi bằng cám công nghiệp cũng không chứa chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Bạn cần tránh các loại như thế mà tìm tới các loại thịt gà được nuôi thả, ăn thóc hay rau là chủ yếu.

#6. Dầu dừa nguyên chất

Có thể bạn từng nghĩ rằng, chất béo hay mỡ động vật là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì, tim mạch. Thế nhưng, chất béo từ dầu dừa, dầu oliu nguyên chất lại đặc biệt có lợi giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thay thế dầu thực vật vẫn ăn hàng ngày bằng dầu dừa, đặc biệt là dầu dừa ướp lạnh càng tốt. Đây là cách đơn giản để bạn ăn chất béo sạch, không gây béo phì, thừa cân.

Bạn có thể dùng dầu dừa để xào rau củ hoặc trộn cùng salad rau củ để món ăn thêm dinh dưỡng và ngon miệng hơn.

#7. Một số loại rau củ

Một số loại rau xanh họ cải như cải xoăn, cải xanh, cải ngồng, rau chân vịt, xà lách, rau diếp, súp lơ và rau mầm, dưa chuột, dưa leo, củ cải rất tốt cho tim mạch, mà còn là thực phẩm có lợi cho việc giảm cân.

Ăn nhiều hơn các loại rau như thế sẽ ức chế cảm giác đói và thèm ăn của bạn. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Có thể rất nhiều người quen “dựa dẫm” vào tinh bột, đặc biệt là cơm trắng, bánh mì. Thành ra khi chuyển một phát sang ăn toàn rau củ sẽ cảm thấy khó chịu. Thế nhưng, nếu bạn tách dần dần từ ăn nhiều tinh bột sang ăn ít đi rồi ăn sang rau củ, bạn sẽ quen dần với nó. Mọi thứ dần trở nên dễ dàng, nhẹ nhõm hơn, chứ không quá khó khăn như bạn nghĩ.

#8. Bưởi

Bưởi không phải là một loại trái cây chứa nhiều đường. Vậy nên, bạn có thể bổ sung nó vào trong nhóm rau củ quả tốt cho việc giảm cân.

Bưởi rất dễ ăn lại còn có lợi cho đường tiêu hóa của bạn. Những lúc bạn khó tiêu, hãy thử ăn nhiều bưởi hơn.

#9. Thịt bò

Người ta thường kỳ thị thịt đỏ, đặc biệt là ngày nay vì cho rằng bò hay lợn được nuôi toàn bằng cám công nghiệp, thuốc tăng trưởng này nọ. Điều đó là đúng. Thế nhưng, bò được nuôi chủ yếu từ cỏ cung cấp nguồn protein rất tốt cho cơ thể, hiệu quả cho việc giảm cân.

Mỗi tuần, bạn có thể ăn khoảng 2-3 bữa thịt đỏ, mỗi bữa khoảng 150-200g thịt kết hợp với rau củ hay một số loại hạt chứa chất béo có lợi như hạnh nhân, óc chó, quả bơ để có thể giảm cân lành mạnh và hiệu quả.

#10. Trà xanh matcha

Chắc bạn không còn xa lạ với thức uống dinh dưỡng này? Nó thực chất là lá chè xanh được xay, nghiền thành dạng bột.

Bạn có thể dùng bột trà xanh matcha hoặc nấu lá chè xanh như một thức uống giải nhiệt mỗi ngày và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chè xanh hay trà xanh matcha là một thức uống rất mát và còn làm đẹp da.

#11. Sữa chua (kefir)

Nó cũng giống như sữa chua không đường, được lên men tự nhiên và chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa, giúp giảm mỡ thừa.

Bạn có thể kết hợp sữa chua ăn cùng với rau xanh, củ, quả trong bữa ăn giảm cân của mình để tăng cảm giác no bụng mà ức chế cơn thèm ăn sau đó.

#12. Trà thảo mộc tự nhiên

Trà gừng, trà atiso và một số loại thảo mộc khác giúp đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể và rất tốt cho giải độc gan, mát gan.

Thế nhưng, trà gừng, trà atiso không phải là thêm ít đường để dễ uống mà phải là gừng hay atiso nguyên chất, không kèm thêm đường thì mới có hiệu quả giảm cân được.

Đây là 12 Thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể của bạn. Bạn có thể bổ sung thêm vào danh sách này những loại thực phẩm khác mà bạn thấy có tác dụng giảm cân tự nhiên, lành mạnh để thay đổi trong mỗi bữa ăn của mình.