Thực hành theo chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

1. Ăn các loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Các loại rau như cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh và những loại rau củ có màu sắc đậm/tối màu như ớt chuông xanh, đỏ hay vàng, cà rốt; một số loại quả như dâu tây, việt quất. 

Bạn cần bổ sung thêm thực phẩm nhiều chất xơ trong bữa ăn như các loại đậu cove, đậu đũa.

Bổ sung thêm protein từ thịt hữu cơ (thịt bò, thịt lợn, gia cầm, hay từ động vật nuôi ăn cỏ), trứng tươi và các loại cá giàu omega 3 như cá hồi, cá thu, cá trích.

Bổ sung thêm chất béo từ quả bơ, dầu dừa, dầu oliu, dầu hạt cải nguyên chất, dầu cá thu và quả óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương.

Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm tốt cho tim mạch tại:  10 Thực phẩm tốt cho tim mạch của bạn

Ngoài ra, cần đặc biệt cắt giảm tối đa các loại tinh bột như: bánh mì, cơm trắng, mì gói, bánh quy, bánh ngọt; các loại đồ uống có đường như: coca, pepsi, nước ép trái cây, nước tăng lực, trà sữa; bia, rượu; các loại sữa có đường, kem tươi, kem công nghiệp; các loại thịt chế biến sẵn, và các đồ ăn vặt có vị mặn như: bim bim ostar, khoai tây chiên, bỏng ngô phomai,…

2. Giảm cân – khi bạn thừa cân

Nếu bạn thừa cân, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để giảm cân. Bởi vì, khi bạn thừa cân, béo phì, nguy cơ mỡ máu càng cao, là nguyên nhân của các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, đột quỵ não.

Tìm hiểu về Cách giảm cân hiệu quả, lành mạnh tại: 10+ Bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả, lành mạnh

3. Tập thể dục thường xuyên

Tôi gợi ý cho bạn 1 vài phương pháp tập luyện đặc biệt tốt cho tim mạch như:

Thứ nhất, Yoga tuyệt vời không chỉ bởi vì giúp bạn linh hoạt, năng động, dẻo dai hơn mà còn giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng, giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Tập yoga lâu dài giúp ích cho những người huyết áp cao, giảm cholesterol trong máu, giảm cân, và cải thiện nhịp tim.

Thứ hai, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, đi bộ nhanh càng tốt.

Thứ ba, tập aerobic ít nhất 30 phút một ngày trong ít nhất 5 ngày một tuần.

Đây là 3 phương pháp rất có lợi cho tim mạch, giúp bạn phòng tránh các cơn đau tim và trụy tim gây tử vong trong giây phút nếu không được xử lý kịp thời.

4. Dừng hút thuốc mỗi ngày

Nếu bạn không muốn nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch, bạn chẳng còn cách nào khác là bỏ thuốc!

5. Quản lý căng thẳng, hạn chế lo âu

Căng thẳng, trầm cảm và lo âu đều gây hại với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ sâu, các hoạt động khác như thiền định và nấu ăn, cắm hoa, nói chuyện cùng bạn bè, người thân có thể hữu ích.

Để có một giấc ngủ sâu, bạn cần phải:

  • Tắt hết thiết bị có chứa ánh sáng xanh như điện thoại, ipad,…
  • Không uống các loại đồ uống chứa caffein hay nước tăng lực trước khi đi ngủ 2-3 tiếng
  • Không vận động mạnh trước khi đi ngủ 2-3 tiếng (tập thể dục cường độ cao)
  • Không thức khuya quá 10 giờ đêm