Tim mạch là căn bệnh có tỷ lệ người mắc rất cao và ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Hiệp hội tim mạch thế giới đã cho biết, các bệnh về tim gây tử vong hàng đầu thế giới. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho biết cứ 2 giây có 1 người tử vong vì bệnh tim, mỗi năm có tới 17,5 triệu người trên thế giới tử vong vì bệnh này. Vì thế đây là “kẻ giết người số 1” trong các bệnh lý ở người, thậm chí còn cao hơn cả ung thư.

Những người mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, mỡ máu và có lối sống thiếu lành mạnh như hút thuốc lá, không tập thể dục, ăn nhiều chất béo có hại, thức ăn chế biến sẵn thì nguy cơ mắc bệnh tim rất khó tránh khỏi.

Cách duy nhất để cải thiện nguy cơ này là thay đổi lối sống. Đó là cách quan trọng và dễ dàng nhất để bạn phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này. Một trong những cách hữu hiệu để tránh mắc bệnh là phòng ngừa bằng các loại thực phẩm.

Dưới đây là những thực phẩm đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim mà bạn có thể áp dụng cho bạn và gia đình của mình.

1. Hành tây, tỏi

Với bất kỳ cách chế biến nào, nấu chín hay ăn sống, hành tây và tỏi luôn là lựa chọn hàng đầu để làm sạch động mạch của bạn, giảm nguy cơ mắc các cục máu đông. Chúng là những thực phẩm được xem là “cứu cánh” với những người có hàm lượng cholesterol cao, tăng huyết áp. Trong hành có hàm lượng homocysteine giúp ngăn chặn các vấn đề phát triển các cục máu đông – nguyên nhân gây xơ vữa động mạch.

Hành tây và tỏi là một trong những loại “kháng sinh tự nhiên” có thể phòng và chữa được nhiều căn bệnh nan y của thời đại.

Chúng ta vẫn thường chỉ xem tỏi như một loại gia vị tạo thêm hương vị cho món ăn bằng cách phi lên cho thơm nên lượng dùng rất ít mà không có công dụng trực tiếp là bao.

Thực sự tỏi có mùi hơi khó chịu nếu ăn trực tiếp nhưng đó mới có lợi cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp tỏi với bột nghệ làm nước sinh tố và uống hàng ngày. Tuy hơi khó uống nhưng mà rất tốt cho cơ thể.

2. Chanh

Vitamin C có trong các loại chanh rất tốt đối với mạch máu, làm vững thành mạch, giảm nguy cơ tắc động mạch hay các vấn đề liên quan đến mạch máu. Đó là nhờ các chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do (yếu tố gây gỉ sét làm cơ thể bị viêm nhiễm), tránh hình thành mảng bám trong thành động mạch gây tắc nghẽn động mạch.

Chanh còn giúp người bệnh ổn định huyết áp, giữ hàm lượng cholesterol ổn định phòng ngừa các bệnh tim mạch. Ngoài ra, chanh còn là một loại thực phẩm rất tốt cho người bị tiểu đường.

3. Cà rốt

Một nghiên cứu dinh dưỡng lâm sàng tại Mỹ cho rằng, cà rốt tươi chứa một lượng lớn chất xơ, nó giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất béo dư thừa và làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Các chuyên gia khuyến nghị nên dùng 2 củ cà rốt mỗi ngày trong bữa ăn tối, nếu sử dụng liên tục trong khoảng thời gian 3 tuần, giúp làm giảm cholesterol xấu tới 11%.

Cà rốt có tính mát. Vì vậy có thể dùng để ăn sống hoặc làm sinh tố rất tốt cho cơ thể.

4. Bia

Uống bia với liều lượng nhỏ không có hại mà còn rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Trong men bia có chất chrome là một yếu tố vi lượng cực kỳ quan trong, nó giúp chuyển hóa lipid thành năng lượng, làm giảm sự gia tăng cholesterol xấu, phòng ngừa béo phì và bệnh mạch vành.

Theo các nhà khoa học, việc cơ thể thiếu chrome dẫn đến triệu chứng đau nhói ở ngực và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Uống ít mới có lợi còn uống nhiều lại vô cùng có hại nhé.

5. Măng tây

Đây là loại siêu thực phẩm trong hỗ trợ giải quyết các vấn đề tim mạch. Trong măng tây có hàm lượng cao potassium giúp hạ huyết áp. Ngoài ra măng tây rất giàu chất xơ tốt cho đường ruột, có flavonoid có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, củng cố thành mạch, tốt cho hệ tiết niệu. Đặc biệt măng tây có chứa saponin có khả năng gắn kết các cholesterol ở đường đường tiêu hóa, khiến chúng bị “khóa chặt” và tiêu hóa tại đây, không có cơ hội đi vào máu, gây các khó khăn cho tim mạch.

Đây không phải là thực phẩm phổ biến và nơi nào cũng sẵn có. Bạn có thể tìm mua trong siêu thị hay các cửa hàng thực phẩm sạch.

6. Gừng

Gừng là một trong số các loại thực phẩm hay đúng hơn là một loại thảo dược, một gia vị vô cùng tốt với cơ thể. Các nghiên cứu ngày nay đã chứng minh gừng là một loại gia vị cực kỳ hữu ích cho sức khỏe, nó có khả năng phòng chống các cơn đau tim bằng cách giảm cholesterol trong máu, giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ cục máu đông.

Ngoài ra, gừng là một bài thuốc trị lạnh, chống viêm rất hiệu quả. Uống một cốc nước gừng hay trà gừng (nhất là mùa đông) có thể làm ấm bụng, cơ thể ấm hơn, tránh các cơn đau bụng đến tháng với chị em.

7. Dầu ô liu

Các axit béo không bão hòa được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa và dầu của quả óc chó. Các axit béo này giúp làm giảm cholesterol. Ăn một muỗng dầu ô liu một ngày được coi là tốt nhất để làm giảm mức độ cholesterol và ngăn ngừa các cơn đau tim.

Đây được coi là một loại chất béo có lợi thay thế cho các loại dầu ăn công nghiệp hay các loại dầu mỡ có hại cho cơ thể.

Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm, gia vị và chất béo trên vào trong bữa ăn hàng ngày của mình bởi nó có tác dụng vô cùng lớn với trái tim của bạn.

Hãy bảo vệ trái tim của mình khỏe mạnh mỗi ngày vì đó là một trong 3 cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể của bạn.