Bạn có công nhận với tôi là: để nuôi dưỡng nên một cái bụng mỡ thì không tốn thời gian, thậm chí rất dễ dàng. Thế nhưng, để làm xẹp cái bụng mỡ ấy lại khá tốn thời gian và cần sự kiên trì hơn cả?

Điều đó hoàn toàn đúng. Nhưng bạn hoàn toàn có thể đạt được một vòng eo bình thường như bao người khác, chứ không cần phải lý tưởng như hoa hậu, người mẫu này nọ.

Tôi cũng đang kiên trì mỗi ngày và nhận thấy sự hiệu quả dần dần. Vậy nên, bạn cũng hoàn toàn có thể làm được.

Ngồi nhiều, ăn uống vô tội vạ và lười vận động là nguyên nhân sâu xa dẫn đến tăng lượng mỡ bụng dư thừa.

Vậy nên, bạn chỉ cần thay đổi thức ăn và lối sống của mình là được.

Tôi GỢI Ý bạn một số mẹo vặt hữu ích để hạn chế mỡ bụng tích tụ.

1) Uống chè xanh mỗi ngày

Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 3-4 tách chè xanh, tương đương với khoảng 600ml thay vì uống cà phê, bia rượu hay thức uống đóng chai, nước uống xanh đỏ, nước tăng lực hay trà sữa trân châu gì đó.

2) Tăng cường thực phẩm nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong súp lơ, cải bắp, cải xoăn, các loại đậu đỗ.

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa chất xơ vào trong bữa ăn của mình, đồng thời kết hợp với các chất béo từ dầu oliu, dầu dừa, các loại thịt hữu cơ từ động vật ăn cỏ, ăn thóc, các loại cá hồi, cá thu hay cá ngừ. Đồng thời, cắt giảm tinh bột (cơm trắng, bánh mì), đường và đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán, đóng hộp.

3) Hạn chế ăn vặt. Bỏ luôn càng tốt

Buồn mồm, buồn miệng, tâm trạng buồn vui thất thường dễ khiến chị em, có khi cả nam giới thích ăn vặt. Nào là khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh ngọt, bim bim,…

Ăn còn kết hợp với uống nước ngọt, nước tăng lực hay trà sữa. Thành ra, khi “kết hợp” với ngồi ì một chỗ, năng lượng không tiêu hao được, chất béo tích tụ tạo thành lớp mỡ bụng lớn.

Vậy nên, nếu muốn không có mỡ bụng và một vòng eo cân đối, bạn cần phải hạn chế, thậm chí cắt bỏ luôn thói quen ăn vặt ở nhà và văn phòng ngay lập tức, đặc biệt là ăn uống về đêm.

4) Tập thể dục thường xuyên

Để tống khứ được lớp mỡ khó ưa ở bụng, bạn không thể quên việc vận động, tập luyện hàng ngày.

Có rất nhiều hình thức luyện tập giúp giảm mỡ thừa như: aerobic, yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, lắc vòng hay gập bụng, chống đẩy.

Đơn giản, chỉ cần chạy bộ khoảng 19 km mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng.

5) Không thức khuya, ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ tốt nhất là từ 10 giờ tối đến khoảng 5 giờ sáng hôm sau. Đó là cách đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu.

Áp lực, căng thẳng dễ làm cơ thể mệt mỏi, mất ngủ. Đó là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ thừa ở bụng.

Vậy nên, có giấc ngủ ngon lành mới thực sự là điều tuyệt vời nhất để bạn có cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo để học tập, làm việc mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn có thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi bằng nhiều cách tích cực khác như: ngồi thiền, dành thời gian nói chuyện cùng bạn bè, người thân, nấu ăn, nghe nhạc.

6) Ngồi thẳng lưng khi làm việc

Bạn hay ngả ngón, nằm ườn ra bàn học, bàn làm việc để nhìn máy tính hay xem sách?

Bạn ngồi gập bụng trên ghế khi làm việc, học tập?

Điều này dễ làm tích tụ mỡ bụng, tạo thành nhiều ngấn mỡ thừa, đặc biệt khi bạn là dân văn phòng vì có thói quen ngồi nhiều một chỗ.

Khi ngồi thẳng lưng, cơ bụng bạn hóp lại, sẽ khiến cố định phần bụng, làm cho phần mỡ bụng giảm đi. Ngoài ra, tư thế ngồi thẳng còn giúp bạn giảm thiểu bệnh thoái hóa xương khớp, các tổn thương cột sống do ngồi sai cách gây ra.

Ngoài ra, cứ sau khoảng 90 phút làm việc hay học tập, bạn nên đứng dậy đi lại, lắc lắc cơ thể để vận động xương khớp, giải phóng năng lượng và giúp tỉnh táo tinh thần hơn.

Khi bạn xây dựng cho mình những thói quen tích cực trong cuộc sống, sinh hoạt, không chỉ từ những thứ bạn ăn, những đồ bạn uống mà còn các thói quen vận động, nghỉ ngơi hợp lý thì không lý gì bệnh tật phát sinh nhanh chóng, vòng eo phình to cả.

Mọi thứ có thể trong tầm kiểm soát của bạn. Quan trọng là thái độ của bạn nữa.

Tôi có thể chia sẻ cho bạn phương pháp, bí quyết hay, hữu ích. Thế nhưng, sự hiệu quả lại nhờ vào sự kiên trì và sẵn sàng thay đổi của bạn ngay từ bây giờ.