Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện khổ cực để đạt tới mục tiêu giảm cân thành công. Bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất khác để cải thiện cân nặng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Bơi

Bơi có thể được coi là một trong những môn thể thao tốt nhất giúp giảm cân. Đây là cách tốt nhất để làm giảm nhiệt đồng thời chiến đấu chống lại chất béo. Hãy ở trong hồ bơi cho đến khi nào bạn muốn và đảm bảo về quãng đường bạn sẽ bơi mỗi ngày. Bơi sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng và bạn có thể thoải mái khoe cơ thể trong bộ bikini sau một thời gian bơi đều đặn.

Tập bóng chuyền

Bóng chuyền là hoạt động thể chất giúp bạn giữ gìn vóc dáng và năng động. Bạn cũng có thể có những khoảng thời gian hạnh phúc bên bạn bè và người thân yêu.

Khi bạn chơi bóng chuyền, bạn cần dùng sức để vận động cơ thể, không chỉ cơ tay, cơ chân, cơ lưng, mà quan trọng là cơ bụng. Phần bụng được tác động sẽ làm giảm đi lượng mỡ thừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Đi bộ và chạy bộ cùng thú cưng

Các buổi tối mùa hè là thời gian tuyệt vời cho bạn đi bộ cùng thú cưng tại các địa điểm công cộng như công viên, vỉa hè. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giúp bạn giữ vóc dáng, tránh tăng cân, ngay cả khi bạn không có bất kỳ hoạt động tập thể dục nào khác hằng ngày.

Thêm vào đó, được hòa mình với thiên nhiên và hít thở không khí trong lành luôn là điều thật tuyệt vời. Để thực hiện quá trình này hiệu quả hơn, bạn có thể chơi trò rượt đuổi với thú cưng.

Tuy nhiên, khuyến khích bạn đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Vì khi đó, bạn cần dùng lực hơn để vận động và dĩ nhiên, có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn chỉ là đi bộ bình thường.

Chống đẩy

Đây thực sự là 1 phương pháp vận động vô cùng hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân. Có thể trong mấy ngày đầu, bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu vì cơ bắp rã rời, cả cơ thể vô cùng đau. Thế nhưng, sau đó, khi bạn đã quen dần với việc chống đẩy mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy việc chống đẩy lên xuống, sự phối hợp giữa tay, bụng, vai, lưng sẽ nhịp nhàng và nhẹ nhàng hơn.

Gập bụng

Theo đó, phần mỡ bụng được tiêu hao từ từ khi phần bụng được tác động trực tiếp. Ngoài ra, bạn cũng có thể luyện được cơ tay, cơ lưng phối hợp lên xuống rất dẻo dai.

Chơi ném đĩa

 

Đây là một bộ môn thể thao thú vị. Bạn có thể chạy, nhảy, nhảy lò cò và mất khá nhiều trọng lượng cơ thể. Đây là trò chơi thú vị để bạn có thể chơi cùng với trẻ em hoặc bạn bè. Chơi ném đĩa giúp bạn chủ động và nhanh nhẹn. Nếu chơi thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy thân hình cân đối và thon gọn hơn mỗi ngày. Nếu bạn thừa cân, việc hao hụt cân sau khi chơi môn thể thao này là rất có thể.

Đi xe đạp

Đạp xe là một hoạt động tuyệt vời giúp giảm cân và rèn luyện thể chất. Bạn có thể đi xe đạp một mình, cùng bạn bè hoặc gia đình. Đi xe đạp giúp bạn đốt cháy nhiều calo, đặc biệt là làm săn chắc bắp chân. Bạn nên đạp xe vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Đây chắc chắn là một trải nghiệm tuyệt vời.

Tập kick-boxing

Kick-boxing là môn thể thao kết hợp các môn võ thuật và thể dục nhịp điệu giúp người tập rèn luyện sức, sức bền, tăng khả năng phản xạ tự vệ, phòng chống các bệnh về tim, hô hấp và giúp săn chắc da.

Kết hợp các đòn thế của võ thuật và kỹ thuật tập luyện cardio, kick-boxing là bộ môn luyện tập với cường độ cao, là bí quyết làm đẹp giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả.

Yếu tố cardio trong kick-boxing là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất – đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng, giúp ngăn chặn nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và một vài loại ung thư. Cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn vì bạn phải sử dụng tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.

Đây là 1 hoạt động đòi hỏi bạn cần giải phóng nhiều năng lượng, cũng có thể là hình thức giảm mỡ thừa cường độ cao. Vì vậy, bạn cần kiên trì, dẻo dai. Nhưng hiệu quả có được rất lớn.

Có thể bạn vẫn cho rằng, càng luyện tập, càng vận động giải phóng năng lượng ra ngoài, cơ thể bạn càng muốn hấp thu nhiều đồ ăn, thức uống hơn. Vì thế, việc giảm cân dường như không mấy hiệu quả.

Điều này có lẽ đúng phần nào đó. Thế nhưng, quan trọng là bạn ăn đồ ăn gì, uống thức uống gì mà vẫn giảm cân được, dù bạn vẫn tập luyện mỗi ngày.

Dĩ nhiên, một chế độ tập luyện kết hợp với gà rán, coca, nước tăng lực, xúc xích, rất nhiều tinh bột, đường,.. sẽ chẳng thể giúp bạn giảm cân. Thậm chí, bạn còn có xu hướng ăn uống nhiều hơn.

Nhưng, một chế độ tập luyện kết hợp với bữa ăn ít tinh bột, ít đường, nhưng nhiều hơn rau củ, thịt cá sạch, chất béo sạch như dầu dừa, dầu oliu vẫn giúp bạn giảm cân vì những thứ đó khi kết hợp trong bữa ăn của bạn sẽ giúp bạn ức chế cảm giác đói. Thành ra, cơ thể bạn vẫn không bị đói, không cần tiêu thụ quá nhiều tinh bột, đường mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.