Bệnh tiểu đường tuýp 2 ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Căng thẳng, chế độ dinh dưỡng kém, thừa cân, ít vận động đều có thể là nguyên nhân gây ra căn bệnh này.

Dù bệnh tiểu đường thường gắn với người lớn tuổi, nhưng ngày càng có nhiều người trẻ mắc phải căn bệnh này, thậm chí là trẻ em cũng có.

Tôi chia sẻ với bạn về 8 Triệu chứng thường gặp của bệnh tiểu đường tuýp 2 để bạn đối chiếu vào với bản thân mình, thậm chí những biểu hiện của thành viên trong gia đình bạn.

Có thể bệnh tiểu đường tuýp 2 không biểu hiện rõ ràng trong thời gian đầu nên chúng ta không biết hoặc chẳng thèm quan tâm. Thế nhưng, đây là những triệu chứng điển hình mà bạn có thể cảnh giác.

  • Khát nước và tiểu nhiều lần bất thường
  • Sụt cân nhanh chóng
  • Không ngừng thèm ngọt
  • Vết thương, viêm nhiễm, bầm tím lâu lành
  • Nhiễm trùng nấm men
  • Mệt mỏi và hay cáu gắt
  • Nhìn mờ
  • Tay chân có cảm giác nhột nhạt như kiến bò hoặc tê cứng

Để giảm nguy cơ bị tiểu đường hoặc đảo ngược tình thế của giai đoạn tiền tiểu đường, hãy thực hiện 4 biện pháp đơn giản sau:

1. Tập thể dục

Đây là cách hữu hiệu nhất để có cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật. Nó được coi là “phương thuốc thần kỳ”, rẻ tiền nhất trong khi rèn luyện cho sức khỏe dẻo dai, tinh thần minh mẫn, cơ bắp không bị teo đi theo thời gian.

Bất cứ hoạt động thể chất nào cũng tốt, dù là tập gym, chống đẩy, aerobic, chạy nhanh cho tới làm vườn hay đi bộ. Hãy tập 5 lần/tuần, 30 phút/lần hoặc chia thành nhiều lần tập ngắn hơn để có hiệu quả tốt với cơ thể và đẩy lùi bệnh tiểu đường tuýp 2.

2. Kiểm soát cân nặng

Tiểu đường tuýp 2 liên quan đến thừa cân, béo phì. Tế bào mỡ dư thừa làm giảm khả năng điều tiết insulin. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, nếu người thừa cân hay béo phì giảm được 10% trọng lượng cơ thể thì nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2 sẽ giảm một nửa.

Vậy nên, nếu bạn hay thành viên nào đó trong gia đình có cân nặng vượt mức hoặc tỷ lệ cân nặng – chiều cao mất cân đối trầm trọng thì hãy tích cực giảm cân theo chế độ giảm tinh bột và đường để giảm lượng mỡ dư thừa và giảm nguy cơ tiểu đường.

3. Dinh dưỡng

 

Có thể bạn đang có trọng lượng cơ thể lý tưởng, một vòng bụng không mỡ thừa nhưng nếu bạn ăn nhiều tinh bột, đường và thực phẩm chế biến sẵn, bạn cũng có nguy cơ bị tiểu đường. Chế độ ăn ít đường và ngũ cốc tinh chế có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ này. Hãy chọn ngũ cốc nguyên cám. Chúng sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn.

Hãy uống nước lọc, nước đun sôi để nguội thay vì soda, nước ép hoa quả hay thức uống có đường khác. Bổ sung thực phẩm giàu ma-giê vào bữa ăn hàng ngày vì chúng có thể giúp giảm nguy cơ tiểu đường. Những thực phẩm giàu magiê gồm gạo lứt, hạt hạnh nhân, rau chân vịt (cải bó xôi), quả bơ, đậu Hà Lan, đậu bắp…Ăn nhiều rau củ, trái cây nhưng đừng chọn những loại có hàm lượng đường cao như nhãn, sầu riêng, vải…

Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm protein và chất béo có lợi trong bữa ăn của mình vì đây cũng là 2 thành tố quan trọng trong bữa ăn để giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường tuýp 2. Tuy nhiên, protein phải sạch, tươi ngon như thịt lợn sạch, thịt bò nuôi ăn cỏ, thịt gà ta nuôi thóc, trứng sạch. Với chất béo, không phải là từ dầu thực vật, từ mấy món gà rán, xúc xích chiên mà là từ dầu dừa, dầu oliu nguyên chất, hay từ quả bơ.

4. Giảm căng thẳng

Tình trạng căng thẳng (cảm xúc, thể chất hay tinh thần) đều khiến nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2 tăng. Vì tâm trạng căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, gây ra mất cân bằng insulin. Hãy kiểm soát các yếu tố khiến bạn căng thẳng và đảm bảo ngủ đủ giấc.

Một giấc ngủ ngon mỗi đêm trong khoảng 6,5-8 tiếng sẽ giúp giảm bớt tình trạng căng thẳng, mệt mỏi cơ thể.

Ngoài ra, đọc sách, thiền tại nơi yên tĩnh, nói chuyện cùng bạn bè, gia đình, nghe nhạc,… cũng sẽ giúp bạn thư thái hơn, sống tích cực, lạc quan hơn mỗi ngày.

Đừng để cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng hay áp lực quá lâu vì đó là 1 cách tiêu cực làm mất cân bằng cuộc sống và là nguyên nhân của trầm cảm, tự kỷ và tự tử.

Bạn không thể tránh khỏi stress trong cuộc sống. Nó luôn tồn tại và bủa vây lấy bạn. Thế nhưng, chỉ khi vượt qua nó, bạn mới có cuộc sống tốt đẹp hơn không chỉ về thể chất mà còn cả về tinh thần.