Bạn nên dùng các thức uống như nước lọc, trà,… (ký hiệu màu xanh) vì trong đó không chứa đường và rất tốt cho bạn nếu không muốn thừa cân, béo phì hay mắc phải các bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2, tim mạch.

Các thức uống có ký hiệu màu cam bạn có thể dùng nhưng chỉ thi thoảng và với lượng ở mức hạn chế nhất. Còn lại các đồ uống có ký hiệu màu đỏ bạn cần loại bỏ ngay trong chế độ ăn uống của mình vì trong đó chứa rất nhiều đường, sẽ gây hại cho cơ thể của bạn.

Lưu ý:

  • Rượu vang: với 150ml có 2 gram đường/tinh bột
  • Nước dừa: 1 ly nước dừa có tới 9 gram đường
  • Nước ép rau củ: 1 ly nước ép có 11 gram tinh bột và đường
  • Sữa tươi: cứ 1 ly sữa thì có 11 gram đường
  • Sữa đậu nành: 1 ly sữa đậu nành có 12 gram đường và tinh bột
  • Bia: khoảng 360ml có 13 gram tinh bột
  • Latte cà phê: khoảng 360ml chứa 15 gram đường
  • Trà kombucha: khoảng 360ml chứa 10 gram đường
  • Nước cam: 1 ly nước cam chứa 26 gram đường
  • Nước tăng lực: khoảng 250ml chứa 28 gram đường
  • Nước vitamin: khoảng 360ml chứa 32 gram đường
  • Nước ngọt có ga: cứ 360ml chứa 39 gram đường
  • Sinh tố kem: 1 ly chứa 36 gram đường
  • frappuccino (starbuck): khoảng 360ml chứa tới 50 gram đường
  • Sữa lắc (milkshake): cứ 300ml chứa 60 gram đường
  • Những loại trái cây (ký hiệu màu xanh như trong hình), bạn có thể ăn hàng ngày vì chúng chứa ít đường hơn.
  • Những loại trái cây (màu cam như trong hình), bạn có thể ăn nhưng lượng ăn ít hơn loại trên.
  • Những trái cây (màu đỏ như trong hình), bạn nên tránh tuyệt đối vì chúng có lượng đường rất lớn.